بسیاری از مدیران عامل، مانند تیم کوک از اپل و ایندرا نویی از پپسی، به برنامه‌های سفت و سخت صبحگاهی خود افتخار می‌کنند. اما جف بزوس این‌طور نیست. بنیان‌گذار آمازون به این معروف است که ساعات اولیه روز خود را به… ول گشتن اختصاص می‌دهد؟
روال صبحگاهی بدون صفحه‌نمایش بزوس
در سال ۲۰۱۸، بزوس در سخنرانی خود در باشگاه اقتصادی واشنگتن، روال صبحگاهی معمولش را توضیح داد. او روزش را با خواندن روزنامه، نوشیدن قهوه و صبحانه خوردن با خانواده آغاز می‌کند. اما «وقت ول گشتن» او شامل چه چیزی نیست؟ نگاه کردن به تلفن همراه.
در مصاحبه‌ای اخیر با مجله People، نامزد بزوس، لورن سانچز، تأیید کرد که او همچنان به صبح‌های آهسته پایبند است و اضافه کرد: «ما سراغ تلفن‌هایمان نمی‌رویم. این یکی از قوانین است.»
چرا بزوس برای یک ساعت بعد از بیدار شدن استفاده از صفحه‌نمایش را ممنوع کرده است؟ به احتمال زیاد، این قانون بیشتر بر اساس ترجیح شخصی اوست. همه ما از نظر سطح انرژی و تحمل تحریکات، سیم‌کشی عصبی متفاوتی داریم. متخصصان می‌گویند اگر روال روزمره‌مان را مطابق با ریتم طبیعی بدنمان تنظیم کنیم، عملکرد بهتری خواهیم داشت.
اما بزوس ادعا می‌کند که این سبک زندگی فقط برای لذت بردن از زندگی نیست. او در همان سخنرانی ۲۰۱۸ گفت که صبح‌های آرام و بدون گوشی، سطح انرژی و توانایی تصمیم‌گیری او را در طول روز بهبود می‌بخشد.
تحقیقات علوم اعصاب جدید نشان می‌دهد که ادعای او کاملاً درست است. شروع روز بدون اینترنت به روزهای هوشمندتر و سالم‌تر منجر می‌شود، و تحقیقات اخیر به‌شدت توصیه می‌کنند که بیشتر ما این «قانون یک ساعته» بزوس را امتحان کنیم.
مغز شما تحت تأثیر استفاده بیش از حد از صفحه‌نمایش
اگر فقط یک روز، یک ساعت اول صبح را در رختخواب به اسکرول کردن در تلفن بگذرانید، تأثیر منفی آن ناچیز خواهد بود. اما اگر این کار را به عادت روزانه تبدیل کنید، در بلندمدت آسیب‌های جدی خواهد داشت. این را ماریس لوفلر از برنامه پزشکی سبک زندگی استنفورد در یکی از مقالات اخیر توضیح داده است.
گوشی‌های هوشمند بخش جدایی‌ناپذیر زندگی مدرن هستند. اجتناب از آن‌ها سخت است، اما استفاده بیش از حد از آن‌ها نیز به همان اندازه آسان است. مقاله استنفورد مجموعه‌ای از یافته‌های ترسناک علوم اعصاب را درباره تأثیر استفاده بیش از حد از صفحه‌نمایش ارائه می‌دهد، از جمله:
- مطالعه‌ای که نشان می‌دهد افزایش استفاده از صفحه‌نمایش در بزرگسالان، به یادگیری، حافظه و سلامت روان آسیب می‌زند.
- تحقیقی که نشان داده بزرگسالانی که روزانه پنج ساعت یا بیشتر تلویزیون تماشا می‌کنند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند زوال عقل یا پارکینسون قرار دارند.
- مطالعاتی که نشان می‌دهند بزرگسالانی که روزانه بیش از دو ساعت خارج از ساعات کاری از صفحه‌نمایش استفاده می‌کنند، حجم ماده خاکستری مغزشان کمتر است.
علاوه بر تأثیرات منفی بر مغز، استفاده بیش از حد از صفحه‌نمایش با مشکلات چشمی، خواب ضعیف و کمردرد نیز مرتبط است. به‌طور کلی، تصویر تاریکی از آنچه وابستگی جمعی ما به گوشی‌های هوشمند بر ذهن و بدنمان تحمیل می‌کند، ترسیم شده است.
لوفلر این موضوع را این‌گونه خلاصه می‌کند:
«زمانِ منفعلِ صفحه‌نمایش مثل خوردن قند برای مغز است. طعمش خوب است و همین حالا آن را می‌خواهید، اما در واقع چیزی به بدنتان نمی‌رساند. شما هیچ تغذیه‌ای به مغزتان نمی‌دهید.»
صبح‌ها به جای نگاه کردن به گوشی چه کار کنیم؟
پس بهترین توصیه برای کنترل استفاده از صفحه‌نمایش چیست؟ همان قانون یک ساعته بزوس.
کارشناسان استنفورد به‌صراحت توصیه می‌کنند که در یک ساعت اول بعد از بیدار شدن، هیچ استفاده‌ای از صفحه‌نمایش نداشته باشید. آن‌ها لیستی از فعالیت‌های جایگزین ارائه می‌دهند که برای مغز شما مفیدترند:
✔ ورزش کنید
✔ با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید
✔ یک صبحانه سالم آماده کنید
✔ مدیتیشن کنید
✔ به موسیقی گوش دهید
✔ فهرستی از چیزهایی که بابت آن‌ها سپاسگزارید تهیه کنید
✔ کتاب بخوانید
✔ وقت خود را در فضای باز بگذرانید و نور صبحگاهی دریافت کنید
لوفلر می‌پرسد: «چگونه می‌خواهید انرژی و حال و هوای روزتان را شروع کنید؟»
او تأکید می‌کند که اجرای آگاهانه یک روال صبحگاهی سالم به‌جای استفاده از صفحه‌نمایش، باعث می‌شود روزتان را با ذهنی شفاف‌تر و سالم‌تر آغاز کنید.
و احتمالاً جف بزوس از این توصیه تعجب نخواهد کرد. او سال‌هاست که بهترین روش‌های علوم اعصاب را برای داشتن یک صبح مفید و تقویت مغز به کار گرفته است. شاید بهتر باشد ما هم گوشی‌هایمان را صبح‌ها کنار بگذاریم و از او یاد بگیریم.
منبع: این مقاله ترجمه این مطلب است.
